podstawy treningu na masa

No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux pozdro

[...] a na poważnie to nie chce mi się wszystkiego tłumaczyć... bo widzę że trzeba od podstaw. -rozpiskę treningu już masz* -zacznij sam się odżywiać -poczytaj dział dieta, są tam podstawy gdzieś. Jak przeczytasz to co tam zalecają to pomnóż razy 2 i zacznij stosować. -bierz te suple jak już wpompowałeś ;) w to kasę. Tylko pół zalecanej dawki dziennie [...]

tak jak juz wspomnieli koledzy wyzej, poczatkujacy trenujac na mase beda zdobywac rowniez sile nie ma sensu budowac sily od razu, musisz miec jakies podstawy, fundament, ktorym bedzie masa miesniowa poza tym trening silowy wiaze sie z podnoszeniem duzych ciezarow, oraz impulsywnym wykonywaniem powtorzen, co duzo bardziej obciaza stawy i sciagna, [...]

[...] (ogólno rozwojowy). Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej ćwiczących. Wybór należy do Ciebie. Jeżeli jesteś poczatkujący to stawiaj [...]

"a co myślicie o treningu PLYOMETRYCZNYM?? " z tego co pamiętam pełny trening plyometryczny (np. zeskoki w głąb) polecany jest osobą które posiadają odpowiedni poziom siły( przysiad= masa ciała x 2). Na skoczność wpływają 2 czynniki: siła i szybkość("Podstawy teorii treningu sportowego" Sozański). Dla osób początkujących [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

[...] dziala, ja sie glupkuje a oni maja zwidy bo nic im nie rosnie". A bys sie zdziwil ze wszystkich tak jak byc powinno przepisuje albo wielostawowce, albo mieszanke, albo podstawy, albo atak izolacji, albo aktywacje itd itp, zupelnie diablenie rozne metody - konkretnie pod ich cialo. Bo kazdy reaguje inaczej, czego ty zabity dechami betonie [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać jak najjaśniej PONIEDZIAŁEK ,ŚRODA,PIĄTEK 4 SERIE 1 ROZG. 3 ZASADNICZE PO 8 POWTÓRZEŃ CO TYDZIEŃ DOKŁADAJ [...]

[...] jak dla Ciebie chodzic na silownie jezeli cel tego jest tylko taki jak napisales w pierwszym poscie. Ponadto hantlami 1.5, 3 i 5 duzo nie zwojujesz. Bardziej polecam Ci jakies SW a w szczegolnosci boks :) Przy treningu 2-3 razy w tygodniu dosc szybko powinienes zlapac podstawy, i sam zrozumiesz, ze masa tak naprawde nie ma tutaj wiele do rzeczy.

[...] Powiedz jaki masz/mozesz miec sprzęt w domu - a postaramy sie cos sensownego ulozyc Treningi pod Twoim, własnym obciązeniem ogólnie Cie rozwiną - i dadzą dobre podstawy do późniejszych ćwiczen na siłowni. A przez ten czas - bedziesz miał mozliwosc zdromadzenia wiedzy - zeby nie robić błędów, gdy bedziesz juz mógł ćwiczyc z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale uważam że to strata kasy, wystarczy poznac podstawy tematu i zajadac dobrze. pytania? dlaczego tak a nie inaczej czy ten plan jest napewno dobry, gdzie biceps ITD ??? ODPOWIEM

[...] jabłczanie (5g dziennie), mam 500g. Mam jedno opakowanie lecytyny i z 1.5kg wpc, biorę według braków w diecie. Co było wcześniej? Mono, beta-alanina, lajtowe spalacze. Same podstawy. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: oj różnie, aktualnie trzymam ~180g białka na dzień i jak najwięcej tłuszczy kosztem węgli (poza okresem okołotreningowym). [...]

[...] MMA, zapisuje się na BJJ, żeby się szybciutko wszystkiego nauczyć. Przychodzisz do takiego klubu i trenujesz z przypadkowymi osobami, które przychodzą, bo trzeba znać podstawy parteru. Wychodzi z tego szarpanina, bo przeważają początkujący z wielkimi ambicjami i nie ma się od kogo uczyć. Grupy dla początkujących to znak naszych czasów. [...]

ogólnie można vby go przyjąć- jest to plan do zbudowania podstaw- lecz nie wiem czy nie ma tam za wiele ćwiczeń za mało trenujących kompleksowo owe podstawy ja ogólnie uważam, ze w treningu już dzielonym gdzie celem jest masa/siła - powinno być po dwa ćw. na kazdą z grup na poszczególnej sesji tren. ale jak wspomniałem- zalezy od celu, od [...]

[...] teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem oczywiscie adekwatnym do mozliowosci, to sa podstawy masy i sily. a najlepszym bodzcem do zwiekszenia intensywnosci jest zwiekszanie ciezaru.

[...] samochodem z zaciagnietym hamulcem ręcznym, a ty widocznie chcesz próbowac . niestety ale ... NIE NIE i jeszcze raz nie dla ciebie najwazniejsze byly sa i beda, elementrane podstawy, ktore rozwijaja CALE CIALO, przy ucyciu prostych metod, tu nie ma miejsca na unoszenie bokiem w 14/16532 % lewego barku... a ciezkie konretne cwiczenia ktore [...]

MOREPOWER - dokładnie mi o to chodzi, jedynie podstawy Shotguna, czyli siła + treningi kulturystyczne, przeanalizowałem ten trening dośc dokładnie i patrząc na to, jak mój organizm reaguje na dane metody treningowe zrobiłem coś co poruszyło świetnie moje ciało (Masa jak najbardziej na +, wyniki siłowe też znacznie się powiększyły). Specjalnie [...]

Rozpisz swoją dietę. Najlepiej kilka przykładowych dni. To samo odnośnie do treningu siłowego. Nie wiedząc jak wyglądają podstawy kształtowania sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. [...]

[...] jak długo cwiczyc tym planem? jak sie znudzi abo bedzie brak efektów. co daej? koejny etap. ale to nie wszystko. poczytaj podstawy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html [...]

[...] diety i treningu, a chcesz kupować suple? Stary, stawiasz zacytuje jednego z moich 'guru': Konia przed karetą i dziwisz się, że kareta nie jedzie. Najpierw zadbaj o podstawy, które zapewnią Ci praktycznie wszystko, a nie zabierasz się za suplementy, które w rzeczywistości na całościowy efekt maja znikomy wpływ. Co do pytania - nikt Ci na [...]